nogi masa

Wiek: 15 waga: 82 dieta brak wyposazenia; lawka sztanga sztangielki cel masa Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek. Pon. Klatka+ biceps KLatka wyciskanie na poziomej 3 serie przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie [...]

[...] 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 Czwartek Plecy+tric.+kaptury Plecy 1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max 2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6 Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x12,10,8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

[...] z ugiętymi łokciami 12,12,10,8 - wyciskanie hantli na ławce pionowej 12,12,10,8 Kaptury: - podciąganie hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny W sobote nogi odpuszczam Brzuch zaczne robić 6 razy w tygodniu ale dopiero po zjedzeniu gainera, lub od lutego Doadam jeszcze że od poniedziałku zaczynam brać gainera Mass xxl 4800g [...]

[...] je jako uzupełnienie po wszystkich poprzednich barkowych ćwiczeniach Mógłby być ktoś tak łaskawy i ocenić ten plan? W piątki i niedziele mam treningi siatkówki (barki, nogi, plecy, brzuch dostają, zdarza się, że nawet ostro) dlatego też zastanawiam się czy rozkład tygodniowy partii jest w porządku. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: [...]

Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Witam wszystkich serdecznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Essence PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol [...]

[...] 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany, sztanga, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-10-10 TAK SAMO JAK W POPRZEDNIM CWICZENIU, TYLKO WYKONUJE wyciskanie francuskie SZTANGI w siadzie 1x 15 do palenia i wg:P Czwartek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 [...]

Witam ponownie wszystkich użytkowników SFD. Jest w naszym życiu taki moment kiedy każdy z nas musi zmienić swój plan treningowy Proszę was jedynie o ocenę mojego i ewentualne uwagi z nim związane. Priorytet na klatkę piersiową i biceps PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa dolna część, barki, bicepsy Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]

[...] Białko 2g/kgmc, Tłuszcze 1g/kgmc, Węglowodany 0,8g/kgmc To co jem konkretnie bede wpisywał w dzienniku. Trening 4 treningi w tygodniu. Czas trwania 8tygodni. Niedziela - nogi+najszerszy pleców+przedramie (dzien HC) 1.przysiady ze sztangą 12 10 8 6 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 4xmax 4.wiosłowanie [...]

Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]

[...] Wzrost :186 Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - . - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

[...] ABS Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z wyciągiem górnym i dolnym, oraz z maszyną na nogi; drążek; sztangielki. Niestety na razie nie mam możliwości ćwiczenia na sztandze. Dieta: Mam zamiar. Jak na razie staram się jeść białkowe produkty. Przeciwskaznania [...]

Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;) Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka: Rozpietki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Środa : B Nogi: [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]

Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]

Witam,zacznę od tego że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca [...]

Proces budowania masy mięśniowej na przykładzie ektomorficznej sylwetki ciała. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze wyróżniamy trzy następujące typy budowy ciała. Są nimi: ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Oczywiście mogą występować również mieszanki tych sylwetek. Każda z nich charakteryzuje się innymi cechami. Dziś chce omówić pierwszą [...]